Ty też postanawiasz zadbać o swoją sylwetkę w nowym roku? Sprawdź, co należy zrobić w praktyce, by noworoczne postanowienia zakończyły się sukcesem.
Produkty wspomagające w stosowaniu diety
W pierwszej części tego artykułu opisaliśmy, jak dobrze przygotować się do realizacji dietetycznych postanowień. Wspomnieliśmy m.in. o tym, jak ważne są: motywacja, realny cel i cierpliwość. Nadszedł czas na drugą porcję wskazówek, tym razem dotyczących odżywiania. Sprawdź podstawowe zasady spożywania i przygotowania posiłków, którymi powinnaś się kierować na drodze do smukłej sylwetki.
Małe porcje w regularnych odstępach czasu
To podstawowa reguła, którą powinniśmy stosować niezależnie od naszych ambicji dietetycznych. Mniejsze porcje spożywane z przerwami pozwalają organizmowi na bardziej efektywne rozkładanie przyjmowanych kalorii i zapobiegają magazynowaniu ich w postaci tłuszczu. Jedzenie z przerwami ułatwia także pracę narządom odpowiadającym za trawienie. Stałość w przyjmowaniu posiłku pozwoli też naszemu organizmowi przyzwyczaić się do regularnych pór trawienia. Zaleca się, by zamiast 3 dużych posiłków, zjadać 5 lub 6 mniejszych porcji z trzygodzinną przerwą pomiędzy kolejnymi daniami.
Nie podjadaj i nie jedz przed snem
Z pierwszą zasadą wiążą się kolejne dwa założenia. Po pierwsze, za wszelką cenę powinnaś unikać podjadania między posiłkami, bo zaburza to regularność trawienia. Sprawy dodatkowo komplikują się, jeśli przekąski między głównymi posiłkami składają się głównie z cukrów prostych (co niestety jest dość popularne). Po drugie, ważne jest, aby ostatni posiłek zjeść na 3, 4 godziny przed pójściem do łóżka. W stanie spoczynku nasz organizm nie trawi równie efektywnie i nie zgłasza zapotrzebowania na dodatkową energię, co sprzyja odkładaniu się nagromadzonych kalorii. Niektóre posiłki, np. produkty ciężkostrawne lub bogate w kofeinę mogą dodatkowo zakłócać spokojny sen narażając nas na nocny stres.
Preparaty z kategorii zdrowa żywność
Postaw na jakość
Zwracaj uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu i skąd pochodzą produkty, po które sięgasz. Jedzenie jedzeniu nierówne. Niektóre produkty aż kipią od ulepszaczy, które mogą okazać się szkodliwe dla zdrowia i zgrabnej sylwetki. Czytaj etykiety i wkładaj do koszyka te produkty, które mają jak najmniej barwników, aromatów i konserwantów. Wybieraj nabiał, mięso, owoce i warzywa ze sprawdzonych źródeł. Tylko te mogą zagwarantować Ci pełnowartościowe produkty. Taka selekcja z pewnością będzie pociągała za sobą dodatkowe koszty. Pamiętaj jednak, że podobnie jak w sklepie z ubraniami, elektroniką czy kosmetykami, także i za jedzenie lepszej jakości trzeba zapłacić więcej.
Zbilansowane menu
Organizm człowieka potrzebuje każdego z makroskładników. W naszym interesie jest, by dostarczyć mu witamin i minerałów ukrytych tak w tłuszczach, białkach, jak i węglowodanach. Zadbaj, by Twoje posiłki były urozmaicone, a Twój organizm wynagrodzi Ci to dobrym samopoczuciem i odpornością na infekcje.
Unikaj cukrów
Węglowodany proste są głównym wrogiem naszych postanowień dietetycznych i sprawcą niechcianych fałdek. Cukry czają się na nas na każdym kroku, nie tylko pod postacią słodyczy. Miej świadomość, że ich spore dawki znajdziemy m.in. w serkach smakowych, jogurtach owocowych, sosach, kremach do smarowania pieczywa, kolorowych napojach gazowanych, sokach z koncentratu, dżemach, gotowych daniach, a nawet wodach smakowych.
Smaż w wersji light
Na naszą dietę wpływa także sposób przygotowania posiłków. Warto przyswoić sobie kilka nawyków, które mogą okazać się bardzo pomocne w dłuższej perspektywie czasu. Jednym z nich jest unikanie smażenia w głębokim oleju. Zamiast tego możesz gotować posiłki na parze, smażyć w folii w piekarniku lub na patelni z wykorzystaniem oliwy z oliwek. Inną jest zastąpienie śmietany jogurtem naturalnym, który z powodzeniem możesz dodawać do zup, sosów i sałatek, a masła, margaryny lub smalcu olejem kokosowym.
Pij obficie
Odpowiedni poziom nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania ciała. Picie odpowiedniej ilości płynów może być także istotne z punktu widzenia diety. Woda wysokomineralizowana z dodatkiem naturalnego miodu, cytryny lub aloesu oczyszcza organizm i pozwala zaspokoić uczucie głodu między posiłkami.
Pierwszy ruch
Właściwe przyzwyczajenia żywieniowe to najważniejszy, choć nie jedyny aspekt, na który warto zwrócić uwagę w swoich postanowieniach dietetycznych. Drugim fundamentem ich powodzenia jest aktywność fizyczna. Ruch przyspiesza metabolizm, podnosi zapotrzebowanie na energię dostarczaną w postaci kalorii i spala jej zapasy zgromadzone w organizmie. Pobyt na świeżym powietrzu pozwala dotlenić komórki, a regularnie uprawiany sport dodatkowo podnosi odporność i wydolność organizmu. Trudno wyobrazić sobie skuteczne odchudzanie bez zaproszenia ciała do treningów. Ważne, by były one dostosowane do Twoich preferencji i możliwości. Pamiętaj jednak, że szczególnie na początku, wysiłek fizyczny należy dawkować ostrożnie, aby uniknąć zniechęcenia i kontuzji.
Przedstawione w obu artykułach metody pracy nad swoimi postanowieniami dietetycznymi zakładają osiągnięcie celu metodą małych kroków. Nie od razu Rzym zbudowano. Potrzeba wytrwałości i cierpliwości, a te mogą zapewnić Ci trwałe efekty i osiągnięcie zakładanych celów. Powodzenia!
