Zima za pasem. Przez jednych wytęskniona, przez innych znienawidzona najchłodniejsza pora roku jest ciężką próbą dla naszego organizmu. Przeczytaj tekst i dowiedz się, jak przygotować swoją odporność na przyjście królowej śniegu.

Niskie temperatury, hulający wiatr czy podwyższony poziom stężenia wilgotności to idealne warunki pracy dla bakterii i wirusów, które czyhają na lukę w naszym systemie immunologicznym. Przełom jesieni i zimy to okres, w którym ryzyko zachorowań na przeziębienie, anginę, grypę czy różnego rodzaju zapalenia diametralnie wzrasta. Problem dotyczy przede wszystkim dzieci, których organizmy nie są jeszcze tak silne, by bronić się przed atakami patogenów, ale i dorośli często są rozkładani na łopatki przez choroby.

Jak zwiększyć swoje szanse na przejście przez morze infekcji suchą stopą? Lepiej zapobiegać niż leczyć. Poniżej prezentujemy dekalog zachowań, które pomogą Ci uniknąć choroby. Nie zwlekaj z ich wprowadzeniem w życie aż do pierwszego dnia kalendarzowej zimy, tym bardziej, że większość z nich to proste metody nie wymagające dużej ilości wolnego czasu. Skorzystaj z naszych porad i już dziś zainwestuj w swoje zdrowie.

Dieta

Jesteś tym, co jesz. Prawda stara jak świat w okresie zimowym wraca ze zdwojoną siłą. Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały to fundament, na którym jest budowana Twoja odporność przed zimą. Szczególnie w czasie wzmożonej zachorowalności istotne jest, by dostarczać organizmowi niezbędnych składników. Wybieraj produkty nieprzetworzone i w miarę możliwości pozbawione konserwantów i barwników. Pamiętaj zrównoważonych proporcjach makroskładników: białka, tłuszczów (najlepiej pochodzenia roślinnego) oraz węglowodanów – wszystkie one są niezbędne do właściwego funkcjonowania systemu nazywanego człowiekiem. Oprócz jakości posiłków ważna jest także ich regularność. Jedz mniejsze porcje w stałej częstotliwości i nie pomijaj żadnego z posiłków. W szczególności nie zapominaj o śniadaniu, które jest pierwszym klockiem domina w układance dobrego dnia.

Sen i wypoczynek

Regeneracja to istotny element w cyklu życia każdego z nas. Nawet jeśli w dzisiejszym zabieganym świecie marginalizujemy jej znaczenie, to jest ona jednym z głównych czynników wpływających na jakość naszego życia. Sen to swoisty proces ładowania wewnętrznych akumulatorów. Kiedy nasze ciało informuje nas o słabnących bateriach, spada także odporność na grasujące patogeny. Zima to idealny moment na to, by wzorem natury wrzucić na luz. Pofolguj sobie, podaruj swojemu ciału dodatkowe 30-60 min. snu, znajdź czas na relaks. Wydaje Ci się, że to strata cennego czasu? Nic bardziej mylnego! To inwestycja, dzięki której będziesz mogła uniknąć konieczności odstawienia na bocznicę codziennych wyzwań w postaci L4, a twoja odporność przed zimą wzrośnie.

Aktywność fizyczna

Sen i relaks są niezmiernie ważnie. Nie oznacza to jednak, by cały czas wolny spędzać biernie w fotelu przed telewizorem lub komputerem. W swoim grafiku powinnaś znaleźć miejsce dla ruchu. Sama wiesz najlepiej, która aktywność jest dla Ciebie. Basen, joga, fitness, bieganie, a może po prostu spacer lub wieczorna gimnastyka? Wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada, w czym czujesz się dobrze. Pamiętaj, by dobierać intensywność i długość treningu do swojej kondycji i stanu zdrowia. Nie każda z nas musi od razu zostać olimpijką!

 

 

 

 

 

 

 

Witamina C a odporność przed zimą

Witaminy są paliwem naszego systemu immunologicznego. Szczególnie istotną rolę pełni tu witamina C, która jest wysoko wykwalifikowanym stróżem odporności. Jesień i zima, to pory roku, w których powinnaś szczególnie zadbać o jej podaż. Nie jest to przesadnie trudne wyzwanie, gdyż witaminę C znajdziesz w wielu produktach: cytrynie, owocach cytrusowych, natce pietruszki, papryce, kiszonej kapuście, kalinie, czarnym bzie i pomidorach. Osobom poszukującym bardziej bezpośrednich rozwiązań proponujemy profilaktyczne suplementowanie witaminy w postaci pastylek, tabletek musujących, a także gum do żucia. Swoim dzieciom możesz serwować witaminę C w postaci kropel.

Czystek

Sama witamina C może nie wystarczyć, dlatego też warto zastanowić się nad dodatkowymi naturalnymi suplementami. Jednym z najbardziej popularnych rozwiązań w ostatnich miesiącach jest czystek, któremu poświęciliśmy już artykuł w Czytelni. Ziele posiada wiele atutów w swojej talii, a najważniejszym z nich jest właśnie wzmocnienie odporności. Czystek ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Hamuje wydzielanie histaminy i jest bogatym źródłem polifenoli, dzięki czemu naturalnie wzmacnia system immunologiczny. Regularne picie naparu z czystka to doskonała forma prewencji nie tylko podczas najchłodniejszych miesięcy w roku.

Pij dużo ciepłych napojów

Pomocne w utrzymaniu wysokiego poziomu odporności przed zimą i podczas najzimniejszych miesięcy w roku będzie także spożywanie dużej ilości naparów. Kapitalnie sprawdzą się w tej roli różnego rodzaju napary ziołowe i owocowe. W pierwszej kolejności możesz skorzystać z właściwości czarnego bzu, lipy, aronii, dzikiej róży, maliny, czarnej porzeczki, pigwy czy żurawiny. W zależności od upodobań ich smak możesz urozmaicać syropami owocowymi. Picie naparów dostarczy organizmowi potrzebnych witamin i zadba o właściwy poziom nawodnienia.

Odporność przed zimą dzięki miodowi i imbirowi

Napoje w okresie podniesionego ryzyka złapania infekcji warto wzmocnić dwoma składnikami, które może nie od razu sprawią, że staniesz się nietykalna dla wirusów i bakterii, ale w dłuższej perspektywie podniosą Twoją odporność. Chodzi o naturalny miód i imbir. Rozpuszczany w schłodzonej wodzie miód to kopalnia wartości odżywczych i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Działa przeciwzapalnie, chroni gardło i wzmacnia odporność. Natomiast imbir obniża poziom cukru we krwi, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe oraz reguluje trawienie. Można go przyjmować w formie tabletek lub pokrojonego korzenia dodanego do herbaty rozgrzewającej.

 

 

 

 

 

 

 

 

Zadbaj o jakość powietrza w domu

Skoro wspomnieliśmy o właściwym poziomie nawodnienia, warto dodać, że liczy się także nawilżenie powietrza w pomieszczenia, w których przebywamy. Zbyt suche powietrze, o które nietrudno szczególnie w okresie grzewczym, może uszkadzać śluzówkę gardła, na co szczególnie narażone są dzieci. Dlatego uwadze wszystkich mam polecamy zadbanie o właściwy poziom nawilżenia powietrza w pokoju dziecka. Można to zrobić wywieszając mokry ręcznik lub nawilżacz na kaloryferze. Pamiętajmy również o tym, że pomieszczenia, w których przebywamy powinny być regularnie wietrzone, nawet gdy za oknem panują minusowe temperatury.

Unikaj używek i zanieczyszczeń

Skoro już wiemy, co należy robić, sprawdźmy teraz, czego szczególnie powinniśmy unikać w obliczu nadchodzącej zimy. Negatywnie na poziom odporności działają różnego rodzaju używki: wyroby tytoniowe, alkohol, a nawet intensywna kawa i herbata. Wszystkie one mogą naruszać błonę śluzową gardła, co ułatwia pole manewru bakteriom i wirusom. Podobne właściwości mają również zanieczyszczenia atmosferyczne, szczególnie te spowodowane niską emisją w okresie grzewczym. Choć jest to oczywiste, to każda okazja jest dobra, by przypomnieć, że dym tytoniowy jest szkodliwy dla płuc, krtani i skóry nie tylko palacza, a alkohol uszkadza komórki, niszczy wątrobę i jest źródłem pustych kalorii.

Ubieraj się ciepło

I na koniec coś, co zabrzmi jak truizm, jest jednak niezmiennie aktualne i zaskakująco często marginalizowane przez co negatywnie wpływa na odporność przed zimą. Przed wirusami i bakteriami można chronić się również z zewnątrz. Warstwa izolacyjna w postaci ciepłych ubrań, szalika, czapki, rękawiczek i solidnych butów to punkt obowiązkowy w katalogu jesiennych zakupów. Bez nich ochrona przed wirusami i bakteriami będzie niezmiernie trudna. Jeśli jakiejś części garderoby nie ma w Twojej szafie, to przed Tobą ostatnie chwile, by te braki uzupełnić. Ubieraj się na cebulkę, tak, by łatwo można było zareagować na gwałtowne skoki temperatury, np. wchodząc do jakiegoś pomieszczenia lub autobusu. Walcz z wilgocią każdorazowo susząc buty i ubrania po przyjściu do domu lub pracy.