Co jeść w ciąży

Co jeść w ciąży?

Dieta przyszłej mamy jest arcyważna dla prawidłowego rozwoju dziecka. Musisz pamiętać o odpowiednio dobranych produktach, które odżywią maleństwo oraz zapewnią mu właściwą barierę ochronną i odpornościową jeszcze przed przyjściem na świat.

Surowe warzywa i owoce

Warzywa i owoce poddawane obróbce termicznej bardzo często tracą wartościowe składniki odżywcze i mineralne. Szczególnie niekorzystnie wpływa to na witaminę C i A, które przestają się przyswajać oraz na żelazo. W swojej diecie powinnaś uwzględnić spożywanie: brokułów, marchewki, buraków, natki pietruszki, kalafiora, brukselki, pomidorów i papryki.

Zboża

Odpowiednim dodatkiem do Twojej ciążowej diety będą zboża z pełnego przemiału, które znajdziesz między innymi w chlebie razowym, płatkach owsianych i kaszy. Zawierają one blisko trzy razy więcej składników odżywczych, niż wysoko przetworzone produkty. Pamiętaj, że to produkty wykonane z pełnego ziarna powinny być dla Ciebie podstawą żywienia.

Produkty mleczne

Nabiał jest doskonałym źródłem wapnia wspomagającym prawidłowy rozwój kości Twojego dziecka, ale także zawiera dobre białka i witaminy z grupy B – B6, B12. Odpowiednimi produktami dla Ciebie będą: kefir, jogurt naturalny (niesłodzony), mleko o niskiej zawartości tłuszczów. Wybierając produkty, miej na uwadze ich pochodzenie. Sprawdź, czy są produkowane z mleka naturalnego czy mleka w proszku. Upewnij się też, że nie posiadają dodatkowych substancji słodzących. Szczególną uwagę zwracaj na wybierane sery – stawiaj na te naturalne, a unikaj wyrobów “seropodobnych”, które zawierają ogromną ilość tłuszczy i dodatków chemicznych.

Ryby

Czy wiesz, że powinnaś dwa razy w tygodniu jeść ryby? Musisz pamiętać, by spożywać tylko te morskie – pochodzące z hodowli słonowodnych. Słodkowodne ryby nie zawierają dobrych kwasów i tłuszczy, a hodowane są zazwyczaj na sztucznych paszach i antybiotykach. Kwasy omega-3 i omega-6 pozytywnie wpływają na rozwój intelektualny Twojego malucha, wzmacniają jego odporność, mózg i układ nerwowy.

Ciąża jest najpiękniejszym momentem w życiu kobiety, bo poprzedza przyjście na świat dziecka, będącego szczęściem dla całej rodziny. Pamiętaj więc, że zdrowie malucha już dziś jest w Twoich rękach. Dbaj o siebie i pociechę od pierwszych chwil poczęcia!

Warto przeczytać

Kiedy możemy stosować probiotyki?

Probiotyki to inaczej specjalnie wyselekcjonowanie kultury bakterii lub drożdży, które zażywa się w celach medycznych. Kiedy jednak możemy to robić? Jak probiotyki wpływają na nasze…

Na czym polega laserowa korekcja wzroku?

Dokucza Ci wyraźna wada wzroku? Okulary czy soczewki kontaktowe nie zawsze są dla Ciebie komfortowe w codziennych sytuacjach. Twoją szansą na przywrócenie oczom pełnej sprawności…

Melatonina – sekret zdrowego snu

Melatonina jest składnikiem wielu popularnych leków bez recepty, które obiecują nam lepszy sen. Ile w tym prawdy? Jak melatonina wpływa na nasz sen i czy…

ZAPYTAJFARMACEUTĘ

Odpowiemy na pytania i wątpliwości

(+48) 85 744 55 97pon-pt 08:00-16:00 sklep@cefarm24.pl 3645675