Co jeść w ciąży

Co jeść w ciąży?

Dieta przyszłej mamy jest arcyważna dla prawidłowego rozwoju dziecka. Musisz pamiętać o odpowiednio dobranych produktach, które odżywią maleństwo oraz zapewnią mu właściwą barierę ochronną i odpornościową jeszcze przed przyjściem na świat.

Surowe warzywa i owoce

Warzywa i owoce poddawane obróbce termicznej bardzo często tracą wartościowe składniki odżywcze i mineralne. Szczególnie niekorzystnie wpływa to na witaminę C i A, które przestają się przyswajać oraz na żelazo. W swojej diecie powinnaś uwzględnić spożywanie: brokułów, marchewki, buraków, natki pietruszki, kalafiora, brukselki, pomidorów i papryki.

Zboża

Odpowiednim dodatkiem do Twojej ciążowej diety będą zboża z pełnego przemiału, które znajdziesz między innymi w chlebie razowym, płatkach owsianych i kaszy. Zawierają one blisko trzy razy więcej składników odżywczych, niż wysoko przetworzone produkty. Pamiętaj, że to produkty wykonane z pełnego ziarna powinny być dla Ciebie podstawą żywienia.

Produkty mleczne

Nabiał jest doskonałym źródłem wapnia wspomagającym prawidłowy rozwój kości Twojego dziecka, ale także zawiera dobre białka i witaminy z grupy B – B6, B12. Odpowiednimi produktami dla Ciebie będą: kefir, jogurt naturalny (niesłodzony), mleko o niskiej zawartości tłuszczów. Wybierając produkty, miej na uwadze ich pochodzenie. Sprawdź, czy są produkowane z mleka naturalnego czy mleka w proszku. Upewnij się też, że nie posiadają dodatkowych substancji słodzących. Szczególną uwagę zwracaj na wybierane sery – stawiaj na te naturalne, a unikaj wyrobów “seropodobnych”, które zawierają ogromną ilość tłuszczy i dodatków chemicznych.

Ryby

Czy wiesz, że powinnaś dwa razy w tygodniu jeść ryby? Musisz pamiętać, by spożywać tylko te morskie – pochodzące z hodowli słonowodnych. Słodkowodne ryby nie zawierają dobrych kwasów i tłuszczy, a hodowane są zazwyczaj na sztucznych paszach i antybiotykach. Kwasy omega-3 i omega-6 pozytywnie wpływają na rozwój intelektualny Twojego malucha, wzmacniają jego odporność, mózg i układ nerwowy.

Ciąża jest najpiękniejszym momentem w życiu kobiety, bo poprzedza przyjście na świat dziecka, będącego szczęściem dla całej rodziny. Pamiętaj więc, że zdrowie malucha już dziś jest w Twoich rękach. Dbaj o siebie i pociechę od pierwszych chwil poczęcia!

Warto przeczytać

Na jakie schorzenia pomaga krioterapia?

Krioterapia to – w dużym uproszczeniu – leczenie bardzo niskimi temperaturami. Jednak nie każdy z nas może z niej skorzystać. Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj nasz…

Kiedy warto wykonać badanie krwi?

Badanie krwi to jeden z najprostszych sposobów na ocenę naszego stanu zdrowia. Kiedy warto je wykonać? Jakie badania są wskazane dla kobiet, a jakie dla…

Inozytol (witamina B8) – właściwości i zastosowanie

Inozytol to substancja, której głównym zadaniem jest wspomaganie pracy układu nerwowego, ale jest również ważny w leczeniu PCOS. Dowiedz się więcej. Czy to jest inozytol?…

ZAPYTAJFARMACEUTĘ

Odpowiemy na pytania i wątpliwości

(+48) 85 744 55 97pon-pt 08:00-16:00 sklep@cefarm24.pl 3645675